Є крокі роблячи які неспокійно-тривожні люди здатні приборкати свої переживання, хвилювання, занепокоєння.
Стисло та по ділу.
Крок перший: розділіть занепокоєння на продуктивне та непродуктивне.
Продуктивне занепокоєння допомагає вирішити конкретні проблеми, вжити необхідних заходів прямо зараз. Свого роду, це дбайлива увага та підготовка до майбутньої події чи зустрічі у житті (робота, навчання, побачення тощо). Тут ми діємо.
Непродуктивне занепокоєння затоплює безліччю питань «а що, якщо», які не призводять до жодних дій. А ще новина, яка може вас здивувати.Непродуктивне занепокоєння у вас тому, що воно відіграє важливу та цінну роль у вашому житті. Так, так. Воно одночасно не стерпне та цінне. Так як з ним пов'язані ваші переконання, такі як:
1) якщо ви турбуєтеся, значить, це важливо (тема важливості та цінності) і слід докладніше розглянути це питання;
2) якщо ви турбуєтеся, то маєте обміркувати всі можливі рішення (тема безпеки);
3) відсутність стовідсоткової впевненості нестерпно (тема зустрічі з невідомим).
І тут хтось нам каже – перестань турбуватися (хвилюватисья чи переживати)!
- Ага, ось так просто я відмовлюся від своїх переконань, перевірених роками.
Моя рекомендація сьогодні - турбуйтеся, переживайте, хвилюйтеся, але ЕФЕКТИВНО!
Для цього:
1) Починаемо відрізняти продуктивну тривогу, занепокоєння від непродуктивної (дивимся раніше трохи про це описано);
2) З непродуктивною тривогою починайте справлятися через діяльність, справу у якої немає місця занепокоєнню.
3) Продуктивну тривогу спрямовуємо на вирішення проблеми чи завдання, що викликає переживання. Займіться відразу, не відкладаючи на потім.
Як зрозуміти, продуктивне ваше занепокоєння чи непродуктивне? Знову три кроки (щось три – магічне число у цій статті):
1) Визначаємо, чи є проблема актуальною та обґрунтованою;
2) Запитуємо себе: чи можу я вирішити цю проблему прямо зараз (або найближчим часом);
3) продуктивні хвилювання, переключаємо дії.
Запитання які можуть допомогти переключенню в дію:
1) Що Я можу зробити, щоб наблизити вирішення цієї проблеми?
2) Хто, крім мене, може допомогти мені, або проконсультувати з цього питання?
3) Як інші вирішують такі проблеми?
4) Хто (чи що) може у цій ситуації виступити підтримкою?
Як упоратися з непродуктивним переживанням, занепокоєнням конкретно вам?
Про це можна дізнатися, записавшись на консультацію:https://holovchenko.biz/#contact
